看了这个贴，我突然觉得我不会走路了…… ZT

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　　徒步合理的节奏和科学的技巧
　　
　　
　　 长途跋涉除了良好的体能和坚强的意志外，合理的节奏和科学的技巧就显得优为重要了。常言道“不怕慢，就怕站”，龟兔赛跑寓意即在其中。节奏的掌握： 部队在队列行军时要求每分钟116步，即是一种节奏。行进时合适的节奏，不仅可以合理的保存体力，还可以迅速使疲劳缓解。驴友们在负重徒步穿越时，切忌忽快忽慢，忽而狂奔、忽而长时间的休息。一般而言在走平路时，应匀速行走50分钟左右，休息10分钟；爬山时应坚持20分钟左右，休息10分钟。当然，这只是就一支队伍来说。就本人的感觉，休息应以身体还没有感到发凉为宜，否则容易感冒。在爬山时，体力消耗过大，心跳加速，呼吸加快，这时应稍停片刻，待呼吸放缓，心跳减慢以后再继续前进。 山地行走的技巧：　 面对山区复杂的地形和路线，不能光埋头走路不抬头看路，要合理的选择前进的方向和路线。记得一段登山要诀“要走不要跳，要匀不要急，走路不走坡，走硬不走软，前紧后松，快去慢回。走路不看景，看景不走路。”本人认为讲得还是有道理的。以五台山穿越为例，在山顶间行走时，由于视线开阔，不会迷路，许多路段可以直切。但是直切往往会遇到比较大的高度提升，消耗大量的体力，在高海拔地区尤为明显，这时就应灵活的选择，在缓坡时直切，然后迅速回到前人走出的道路上，即可节省体力，而且速度还快。 在陡坡攀爬时，谢公屐的道理应该很好的加以应用。上山时，应选择脚跟落在坚硬突起石块上，使整个脚掌在局部形成平面；下山时则相反，前脚掌应选择突起的石块作为落脚点。这样既可保持身体平衡，又可以节省体力。另外，在较陡的山路上，每迈出一步，都应脚踏实地，因为如果脚下滑动，你要保持平衡，需要付出比平时更多的体力
　　
　　
　　
　　
　　
　　 户外徒步技巧
　　
　　
　　 走路是几乎所有的人在婴儿时期就能熟练掌握的技能，现在重新讨论这个问题，可能有些小题大做。但是对于大部分的户外爱好者来说，走路占了他户外活动很大的份额。如果能掌握一些科学的走路方法，可以使你身体的疲劳程度减少到最低，给你更多胜似闲庭信步的户外快感。 在山里徒步，要比走在街道上辛苦得多。因为山路有上有下，崎岖不平。即使走在平坦一点的路上，也不轻松，源于大部分的户外爱好者背上都有一个沉重的“包袱”。户外爱好者逛山要比女孩子逛街辛苦得多，所以更得掌握有效率的走路技巧，尽量减轻身体负担。

　 平地技巧

　　人走路的速度越快，消耗的能量越多，身体的疲劳程度也随之加大。那么，是不是走得越慢，消耗的能量就越少，人就越不疲劳呢。人走路的劳累程度和汽车的油耗有些相似，东摇西晃、走路蹒跚，同样也会增加能源的消耗。所以不快不慢、以最有效率的速度行走最理想。对于大多数人来说，在不负重的前提下，最不消耗能量的走路速度应该控制在时速3.6公里左右。国外有些资料把这个速度称为经济速度、基本速度，或是不疲倦的速度。
　　经济速度只是一个参考标准，绝不是户外走平路的唯一法则，在现实的过程中，人不是机器，不一定也没有必要老按固定的速度走。其实走路最舒服的原则是根据道路的状况和自己的身体感受，自主地调节走路速度，就是大家常说的“按照自己的步调走”。
　 如何掌握自己的步调，找到自己的“经济”状态，只能靠经验累积。在越来越多的户外行走过程中，会慢慢体会到“步调好像落后了一点”“应该可以再加快一点速度”等境界，从而掌握随机应变判断的能力。
　　大部分人在平坦路面上行走时，常常会不知不觉地加快脚步。尤其是一起行走的人比较多，自己被别人超过的时候。不根据自己的实际情况提速，是疲劳的根源之一。
　　这时候避免疲劳的秘诀是：回想自己的经济速度，克制脚步加快，呼吸与步调保持一致。步长略缩小一点，上半身不要前后摇摆，保持一定的姿势。视线保持在4到5步之外，眼睛判断前方路段的情形，以便找出好走的路。要及时躲避积水、断木或岩石滚落。这样一方面可以确认通行的安全性一方面找出合理的路线，避免损耗无谓的体力。


上坡技巧

有一点物理知识的人都知道，按一定的速度爬上斜坡时，斜坡的坡度越陡消耗的能量越多。同样，攀登斜度固定的斜坡时，步行速度加快，能源的消耗量也越多。当我们要攀爬的斜坡越陡时，越要放慢步调慢慢爬!!这一原则，不仅可以保证安全而且还省力。 攀爬斜坡一定要注意脚的踩法。攀登时，鞋底要平贴地面，让体重平均分散在脚底。这样脚底才有摩擦力，不容易滑倒。但是会增加脚踝的负担，无法持续很长时间。
　　人站立时感觉最轻松的状态是，脚保持水平。走平地感觉比上坡轻松是因为脚能够保持水平。但是，鞋底要在斜坡面上保持贴地的话。脚踝一定要弯曲以便垂直站立。再加上背上的背包。脚踝的负担可是不轻，要不了多久就会疲倦。想要脚踝不累的话，可以多利用地面上的石头、树根等做落脚点。
　　爬坡时的步幅，要比在平地时小些，这样重心比较容易移动。省力的办法是，坡越陡步幅越短。步幅太长的话，容易失去平衡。
　　另外，在户外常可以看到有人在感觉疲倦时，把手贴在膝上、上半身向前倾斜，或是上半身前后仰。其实这些动作不仅不省力，相反会加速疲劳。因为这种姿势加重了腰、腹肌和背肌多余的负担。
　　正确的做法是，无论多累，上半身也不能前后左右地摇晃，要保持平衡。此外，如果斜坡上有几条路可以自由选择的话，最好走婉蜒而上的路,这样比较省力。

下坡技巧

下坡的时候身体的消耗比向上攀爬要少好多，那是否意味着下坡就比较轻松？实际却不是这样，常言说的上山容易下山难，就是这个道理。 在向上爬坡的时候，因为视线比较开阔，对路况比较容易掌握，按照一定的步幅向上走就可以了，向上的每一步都能踩得比较踏实。 下坡的时候，大部分人都会用最快的速度往下冲。但是遇到障碍，又得慢下来，下山变成了时而加速、时而减速或停止的过程。下坡的姿势本身就会对膝关节造成较强的冲击力，因此错误的下坡法极易导致膝关节的疲劳甚至伤害。
　　下坡时由于加速度的关系，脚会自然向前伸出。这时候要先看清路况，做好脚应该放在哪里的判断。如果没有判断清路况就出脚，很容易踩空。并且在这种精神持续紧张的状态下，人也很容易产生疲劳感。
　　正确的下坡姿势应该是身体微微向前倾，不要向前后左右摇晃。仔细看清楚下方，一步一步踏实地往下走，脚随着加速度向前伸出。和上坡时一样，鞋底也要贴紧地面，要仔细看前方的路况。一面想着该从哪里下去，一面安步当车地下山。

海浪

成机器人了

米卡

舍得号理论水平高啊  准备去爬雪山么？？

扬明

咱驴村来人了

大海

三分钟热度

北方

扬明 于 08-10-29 20:08 写道：
咱驴村来人了

俺不信

小彭

写这些的人不知道自己去驴过没有的...

大海

小彭 于 2008-10-30 14:22 写道：
写这些的人不知道自己去驴过没有的...

三分钟热度